Andare a cavallo causa indolenzimento?

Una cavalcata di due ore attraverso la Bridger-Teton National Forest attiva gruppi muscolari che rimangono dormienti durante la maggior parte delle forme di esercizio. L'interno coscia stringe la sella, il core compensa il terreno irregolare e la parte bassa della schiena assorbe il movimento ritmico dell'andatura del cavallo attraverso chilometri di sentieri ad alta quota. Persino gli escursionisti esperti trovano che l'indolenzimento da equitazione sia distinto dall'affaticamento di una lunga camminata, poiché il lavoro di stabilizzazione è costante e la postura innaturale per chiunque passi la maggior parte dei giorni in piedi o seduto. L'altitudine della foresta — la maggior parte dei punti di partenza si trova tra i 7.000 e i 9.000 piedi — aggrava lo sforzo. L'aria più rarefatta significa che il tuo sistema cardiovascolare lavora di più e l'affaticamento subentra più rapidamente, il che può portare i cavalieri a irrigidirsi piuttosto che rilassarsi in sella. Una postura rigida aumenta la tensione sui flessori dell'anca e sulla parte bassa della schiena. I percorsi che salgono nel Teton Wilderness o lungo il Continental Divide richiedono molto più ai tuoi muscoli stabilizzatori rispetto alle cavalcate pianeggianti vicino al fiume Gros Ventre, e l'indolenzimento riflette questa differenza. Le guide presso il centro visitatori della foresta a Jackson riferiscono che i cavalieri che scelgono escursioni di mezza giornata spesso sottovalutano quanto le loro gambe ricorderanno loro l'esperienza il mattino seguente. L'indolenzimento non è segno di lesione a meno che non sia acuto o asimmetrico. Il dolore sordo e diffuso attraverso le cosce e il bacino è un indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata: lo stesso fenomeno che segue qualsiasi richiesta fisica non familiare. Raggiunge il picco intorno alle 48 ore e si risolve entro una settimana per la maggior parte dei cavalieri. Coloro che pianificano viaggi di più giorni nelle aree selvagge di Bridger o Teton traggono beneficio da cavalcate di acclimatamento più brevi nei giorni precedenti la partenza. Fare stretching ai flessori dell'anca, agli adduttori e alla parte bassa della schiena immediatamente dopo essere scesi da cavallo, e poi di nuovo il mattino seguente, riduce i tempi di recupero. Un movimento leggero — camminare invece di rimanere seduti — mantiene costante il flusso sanguigno e previene l'insorgere della rigidità. La rete di sentieri della foresta si estende per oltre 3,4 milioni di acri e non tutti i percorsi richiedono lo stesso dispendio fisico. I cavalieri nuovi alla sella dovrebbero considerare anelli più brevi vicino a Turpin Meadow o al corridoio inferiore del Green River prima di impegnarsi in cavalcate di un'intera giornata in bacini remoti. Coloro che cavalcano regolarmente a casa sentiranno comunque l'altitudine e il terreno, ma il periodo di adattamento è più breve. La stazione dei ranger al 340 North Cache Street di Jackson fornisce le condizioni attuali dei sentieri e può consigliare percorsi adatti al tuo livello di forma fisica ed esperienza equestre.