¿Montar a caballo te deja dolorido?

Un paseo de dos horas por el Bosque Nacional Bridger-Teton activa grupos musculares que permanecen inactivos durante la mayoría de las formas de ejercicio. Tus muslos internos sujetan la silla, tu núcleo compensa el terreno irregular y tu espalda baja absorbe el movimiento rítmico del paso del caballo a lo largo de kilómetros de senderos a gran altitud. Incluso los excursionistas experimentados descubren que el dolor por montar a caballo se siente distinto a la fatiga de una larga caminata, porque el trabajo de estabilización es constante y la postura no es natural para alguien que pasa la mayoría de los días a pie o sentado. La altitud del bosque—la mayoría de los puntos de inicio de senderos se sitúan entre 7,000 y 9,000 pies—aumenta el esfuerzo. El aire más fino significa que tu sistema cardiovascular trabaja más duro y la fatiga aparece más rápido, lo que puede llevar a los jinetes a tensarse en lugar de relajarse en la silla. Una postura rígida aumenta la tensión en los flexores de la cadera y la espalda baja. Las rutas que suben a Teton Wilderness o a lo largo de la Divisoria Continental exigen más de tus músculos estabilizadores que los paseos por valles llanos cerca del río Gros Ventre, y el dolor refleja esa diferencia. Los guías del centro de visitantes del bosque en Jackson informan que los jinetes que eligen viajes de medio día a menudo subestiman cuánto les recordarán sus piernas la experiencia a la mañana siguiente. El dolor no es signo de lesión a menos que sea agudo o asimétrico. El dolor sordo y generalizado en tus muslos y glúteos es dolor muscular de aparición tardía: el mismo fenómeno que sigue a cualquier demanda física desconocida. Alcanza su punto máximo alrededor de las 48 horas y se resuelve en una semana para la mayoría de los jinetes. Aquellos que planean viajes de varios días con mochila hacia las áreas silvestres de Bridger o Teton se benefician de paseos de aclimatación más cortos en los días previos a la partida. Estirar los flexores de la cadera, los aductores y la espalda baja inmediatamente después de desmontar, y nuevamente a la mañana siguiente, acorta el tiempo de recuperación. El movimiento ligero—caminar en lugar de permanecer sentado—mantiene el flujo sanguíneo constante y evita que aparezca la rigidez. La red de senderos del bosque abarca más de 3.4 millones de acres, y no todas las rutas exigen el mismo esfuerzo físico. Los jinetes nuevos en la silla deberían considerar circuitos más cortos cerca de Turpin Meadow o el corredor inferior del río Green antes de comprometerse con paseos de día completo hacia cuencas remotas. Quienes montan regularmente en casa aún sentirán la altitud y el terreno, pero el período de adaptación es más corto. La estación de guardabosques en 340 North Cache Street en Jackson proporciona las condiciones actuales de los senderos y puede recomendar rutas adecuadas para tu nivel de condición física y experiencia de monta.